a teraz

[...] słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, psychika. to, że wcześniej ktoś coś robił , nie oznacza, że teraz jest ok. świat idzie do przodu, wiedza się zmienia itd itd itd. gadanie, że coś skończy i tak na końcu w formie glukozy jest niedorzeczne. to bardzo proszę [...]

Nie tyle co pytanie co przedstawienie swoich doswiadczen Kiedys tez cwiczylem fbw co 2 dni normalnie pon sr pt, tylko po 3 serie max, wydaje mi sie ze mala regeneracja byla, a bylo to kilka lat temu i praktycznie nie pracowalem wtedy, najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do [...]

[...] szczególnie, że autor pisze, że robi to nagminnie, ale ostatnio ograniczył, ciekawe jak bardzo, bo ograniczeniem można też nazwać: jadłem 5 snickersów w ciągu dnia, teraz jem 3. 2. najgorsze mięso jakie może być patrząc przez pryzmat produkcji. opieranie diety tylko na kurczaku to beznadziejny pomysł. oczywiście nie mówię kurczakowi [...]

[...] na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło 3600 kcal + ,teraz jest to 3781 kcal a waga to 84 - 84,5 kg + jestem endomorfikiem, tłuszcz zawsze odkładał mi się w brzuchu (chyba rodzinnie każdy tak u mnie ma) lecz jestem wysoki 193 [...]

Witam, jak w temacie kończę powoli swój pierwszy cykl z enana royal (steżenie 1ml- 250mg) 1-10 250mg e4d I teraz pytanie, chciałbym zarzucić coś po tym cyklu i chciałbym usłyszeć zdanie od bardziej doświadczonych w tym temacie myślałem o krótkim odbloku i zarzuceniu mety, co o tym myślicie? czytałem że dobrze zrobić odblok tak długi jak cykl ale [...]

[...] a nie inni. Dzięki :) Teraz już wiem co źle zrobiłem i kiedy. Przynajmniej mam taką nadzieję. Masz rację nie mam się co jeszcze sam dobijać takim gadaniem, chociaż teraz hasło "nowy rok nowa ja" ma sens heh Błąd zrobiłeś przy wychodzeniu z vlcd. Za długo to trwało. Bo co innego kończyć redu na stosunkowo wysokich kcal a co innego [...]

[...] niewiele @-) no, ale cel uswieca srodki! co u mnie? Syletka coraz bardziej sie wyostrza i zaczyna wychodzic o co udalo mi sie zbudowac przez ostatni rok. Jak tak patrze teraz na siebie w lustrze bardzo sie sobie podobam, nabralam ladnych kobiecych ksztaltow i pomimo tego, ze jestem dosc drobna to widac umiesnienie ale te miesnie sa kobiece i [...]

[...] na siłownię. Oczywiście dieta ułożona, plan treningowy także. Jako że jestem ektomorfikiem to ciężko było na początku (186cm, 60kg). Po półtora miesiąca doszło 5,5 kg. I teraz zaczął się mój problem. Od 3 dni nie dam rady praktycznie nic jeść. Przedtem 3400kcal dziennie a teraz maksymalnie 2000kcal. Po każdym posiłku zrywa mnie na wymioty. [...]

[...] 1.Wykroki 4 x 10 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5 / 10 / 12 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + regres 5.Składanka 3 serie 6.Francuz + california press + press 3 serie + rzeźnia na łydki. Ogólnie bolą juz prawie cały tydzień a od poniedziałku powtórka. Nie chciały rosnąć to teraz niech cierpią %-)

[...] szczególnie, że autor pisze, że robi to nagminnie, ale ostatnio ograniczył, ciekawe jak bardzo, bo ograniczeniem można też nazwać: jadłem 5 snickersów w ciągu dnia, teraz jem 3. 2. najgorsze mięso jakie może być patrząc przez pryzmat produkcji. opieranie diety tylko na kurczaku to beznadziejny pomysł. oczywiście nie mówię kurczakowi [...]

[...] bo z pewnością będzie to łatwiejszy rywal niż Velasquez no chyba, że JDSa od walki ze Struvem odsuną, ten rewanż też bym zobaczył. Ciekawe czy Rothwell wchodzi w grę, bo oni mieli ze sobą walczyć. Rothwell dużo gadał o TSie, powinien teraz na tweeterze prosić o tą walkę w razie w. Miejmy nadzieje, że Cain zawalczy i będzie w dobrej dyspozycji.

Co nie zmienia tego że do pewnego momentu było bardzo dobrze. Teraz masa nie ma sensu. Ale też dorzucanie kolejnego stresu "zyebalem" też nie. Wiesz gdzie popełniłem błąd. Tyle. Człowiek uczy się całe życie. Niektórzy pół swojego życia (kulturystycznego) szukają właściwej drogi. A stres a tymbardziej "co myślą inni" wcale w tym nie pomagają. [...]

[...] części miasta, jednak pewnie i slamsy mają swój klimat. Do Nowego Jorku wyruszyliśmy o 16, około 22 byliśmy na miejscu, ogólnie znowu za wiele nie pospałem, teraz jest 8 i już jestem od ok 2h na nogach, a zaraz ruszamy "w miasto". Co na fotach? Budynki jak zwykle. %-) + 3 ciekawostki: -Pomnik z szalikiem - podobno, ludzie [...]

Trochę mnie tu nie było, ale tak jak wcześniej wspominałem byłem na urlopie w tatrach i nie było okazji pisać a co więcej brak zasięgu :) Psychicznie zregenerowany na maksa, gotowy do działania i dalszego budowania masy :) W górach jadłem wszystko na co miałem ochotę , 3-4 głowne posiłki + dojadanie. Rekordowa waga po 1 posiłku pokazała 111.1 ale [...]

[...] Wcześniej przed tymi 3-ma miesiącami ćwiczyłem około 4-miesiące splitem (troche bez sensu) , później przerwa na wakacjach i wróciłem w październiku ćwicząc ww planem do teraz. Dietę trzymałem w ok. 80%. Przez te 3 miesiące: - waga z 71.9 na 77.5 (na czczo). -obwody poszły do góry, ale dosyć słabo. -o dziwo bardzo mnie zaskoczyły wyniki [...]

[...] telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni zadzwonił Szanowny - utrzymanie telefonu przy uchu graniczyło z cudem.. :-D No i teraz pytania: 1. czy ja przez te najbliższe 3 dni mam się całkowicie obijać? 2. a jak już się poobijam, to od wtorku mozna nowym planem? 3. czy dopiero AD 2017?? 4. no i [...]

A tak mniej więcej to rozciąganie wygląda w praktyce: Stajesz blisko ściany twarzą skierowaną do niej. Opierasz prawe przedramię pionowo na ścianie tak żeby nadgarstek był na wysokości Twojego barku/szyi. Teraz lewe ramię opierasz krzyżowo (ma stworzyć z prawym przedramieniem mniej więcej kąt prosty) za lewym łokciem. Dociskasz tułowiem to lewe [...]

[...] to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P To rozciąganie ma na calu "zrobienie miejsca" dla większej ilości krwi w tylnym aktonie naramiennych i tym samym ich mocniejsze sfatygowanie oraz zmuszenie [...]

[...] bo sklep nie przepuszcza wszystkiego jak leci, a np. dublujacych sie opinii czy mało wnoszących osoby ze sklepu nawet nie wiedziały, że jest taki wymóg w konkursie, teraz juz pojawiło się więcej ,nastepnym razem opinia na sklepie nie będzie chyba wymogiem w konkursie tylko dodatkową prośbą , bo nie do końca to wszystko zostało dogadane

[...] to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P Pasażerów też bym chciała bardzo zobaczyć. Boję się, że po świętach nie nadąże z nadrabianiem zaległości. A potrzebę jakiejś dodatkowej aktywności [...]